5 dni

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

Cześć. Ćwiczę brzuch już ponad 3 miesiące i bez efektów. Wkoło mówili, że średnio tyle na to trzeba. Mięśnie brzucha stają się wybrzuszone jedynie tuż po treningu. A tak, raczej nic nie widać. Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia. Jestem na diecie. Tłuszczu [...]

[...] piszecie wszystko zależy od organizamu. Mój organizm tez potrzebuje stałych godzin wstawania i chodzenia spać. Mój przypadek: Byłem zmuszony wstawać 2x w tyg o 5.45 i w te dni byłem totalnie niewypoczęty pomimo 8h snu. postanowiłem wstawac o tej porze nawet gdy nie muszę. Efekt? Śpię zazwyczaj kolo 7h i wstaje wypoczęty i rześki. Trzymam kciuki [...]

[...] że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 12:54:13 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 16:21:31 Miska na jutro [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

hej, wczoraj mialam tak zayebany dzien, ze nie nie dalam rady wlaczyc nawet kompa,takz dzisiaj zrobie wypiske z dwoch dni:-P 12/03 PoniedzialekDT Miska http://img837.imageshack.us/img837/1322/dieta20120312.png SUPLE: omega,witaminy INNE: kawa z mlekiem TRENING http://img444.imageshack.us/img444/6196/trening1203.jpg o treningu ..: przysiad przedni [...]

[...] w 3 sekundy. przeciez ja d.upa jestem a nie zadna "lady"@-) wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e83de271e4e64edf86f2bcd28631386f.png znowu miska wysoka wyszla, nastepne 5 dni beda niskie w zwiazku z powyzszym trening: reszta nog za wczoraj: 1a. suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica [...]

[...] tradycyjnie basenu - Michała coś bierze, a ja jestem dzisiaj taka zmęczona, że chętnie chociaż godzinkę dłużej pośpię... 13.03.2012 (wtorek) Trening (trening od 9 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 2 dni) Raz w tygodniu jestem bez treningu i w tym tygodniu już nadszedł ten dzień - padammmm... Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW [...]

[...] pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie określić ilości kalorii, ze względu, że się je wszystko co tylko jest. Jem co 3 godziny posiłki minimum 500 do średnio 1000 kalorii. Czyli 6 posiłków po 700 kalorii to [...]

[...] treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a [...]

Cześć , mam problem , ostatnio ćwiczę dosyć ostro różnego rodzaju brzuszki , i mam zakwasy :D Czy z zakwasami powinienem dalej ćwiczyć? Czy może dać sobie spokój jeden / dni? Proszę o szybką odp , z góry dziękuje.

[...] na PP już się pojawiło dwóch sezonowców, także mogłem sobie pozwolić na 1 powtórzenie ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym tygodniu. Jeszcze jedno info- otóż udało mi się znaleźć dzisiaj jeden sprawny dolny wyciąg. Wcześniej myślałem, że jest zardzewiały (z zerwaną linką) jak drugi, ale moje [...]

Witam. Jak w temacie. Jem dość duże ilości Bcaa codziennie od długiego czasu i mam zamiar jeść jeszcze długo, tzn. najlepiej zawsze. Zastąpiłem białko w prochu na Bcaa. W dni nietreningowe ok 20 kaps (głównie Olimp mega kaps), w treningowe do 25-28 kaps przy wadze 90 kg. Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy może to mieć jakiś negatywny wpływ na [...]

[...] budowanie masy z kontrolą bf; obniżenie % tłuszczu w organizmie waga: 83kg wzrost: 186cm typ metaboliczny: endomorfik staż: 12msc system treningowy: Split 3x w tygodniu + afterburning 30min (bieżnia) Zapotrzebowanie: 2550kcal – B/T/W, 40%/20%/40%, 1020kcal/510kcal/1020kcal, 225g/57g/225g – a przynajmniej tak wyliczyłem. Przykładowe menu [...]

ha, właśnie pisałam posta :) Zatem, miski z ost dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c79fe2ed41c465db563efcc1f17b5d9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1052b49a460c4bcab8f231899af89d14.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6135b30f747e4b69ae18785bdbad33f0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885dac09a8a947778944dd39cb003664.png [...]

Bardzo Wam dziękuję:) Naprawdę bardzo, bardzo. Wpisuje jedzonko z 2 ostatnich dni. Następne 7 dni spędzę w Rzymie ale powinnam mieć dostęp do netu i robić wypiski z jedzenia. Obiecuje nie pić wina więcej niż dozwolona lampka i niezbyt często:) Liczę za to znaleźć coś naprawdę ciekawego do jedzenia - zrobię zdjęcia. Poniedziałek 12 marca 2012 [...]

[...] z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko! 7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu) 2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed snem) Najczęściej bezpośrednio po treningu. W maśle orzechowym własnej roboty jest wiele cennych dla organizmu zdrowych tłuszczy. Myślę ,że może to wielu z was zaciekawić dlatego podam przepis i [...]

[...] (czerwiec) problem nie znikał, więc udałem się do ortopedy (lekarz sportowy prokomu trefl czyli raczej dobry). Z RTG wyszło, że mam płytkie panewki biodrowe zalecił mi 10 dni przerwy Nimesil i Altacet, a po tym miałem wracać do ćwiczeń. Po kuracji była faktycznie poprawa ale krótkotrwała bo po tygodniu znowu to samo. Jesienią bóle nie były [...]

[...] pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo [...]

[...] więc proszę o konkretne odpowiedzi. Czy dołączenie do tego jakiegoś białka będzie miało sens? staż treningowy mam około 4 letni z roczną przerwą, na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu treningi rugby i 2 dni interwały. Do tej pory nie używałem żadnych suplementów poza zwykłymi białkami i aminokwasami. Pozdrawiam Junior